نصائح صحية قصيرة لحياة افضل

نصائح صحية قصيرة

نصائح صحية قصيرة ستشعرون بالفرق عند اتباعها في تفاصيل حياتكم اليومية ومزاجكم وصحتكم العامة :

• قوموا بممارسة الرياضة على الأقل مرتين في الأسبوع، وينصح بالقيام بعملية التحفيز الكهربائي للعضلات مرتين فقط في الأسبوع للحصول على أكبر فائدة ممكنة.

• يجب على حميتكم الغذائية أن تتماشى مع مقدار التمارين التي تقومون بها يوميّاً، أي في حال أردتم زيادة كمية التمارين يجب عليكم أن لا تنسو نصيبكم من التغذية السليمة في المقابل.

• حاولوا تناول البروتين بكميات أكبر من الكربوهيدرات، وفي حال تناولتم الكربوهيدرات يجب عليكم حرقها في الصباح لا في الليل.

• يجب على حميتكم الغذائية أن تحتوي على الكثير من الخضراوات الطازجة إلى جانب الأغذية المعتدلة.

• الماء أهم شيء. اشربوا مقدار 2.5 لتر من الماء في اليوم، أما إذا كنتم تتمرنون فيجب أن تزيدوا من شربكم للماء وخصوصاً خلال الأشهر الحارة

أخصائية التغذية جميما ستينهارت