اطعمه ومشروبات تساعد على النوم

اطعمه ومشروبات تساعد على النوم

اطعمه ومشروبات تساعد على النوم  …… قومي بالاستعداد للاستسلام لنوم عميق مع هذه الأطعمة والمشروبات المهدئة.

كما هو معروف فإن تناول وجبات دسمة وبعض الأطعمة المحددة يمكن أن تبقي الشخص مستيقظاً طوال الليل، وربما حاول فينا

بعد أن يتجنبها. لكن بالمقابل ودون أن يدرك البعض، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل الحالة مناسبة للنوم. خاصة:
ـ الأطعمة التي تحتوي التريبتوفان (وهو حمض اميني الذي يتحول إلى مواد كيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والميلاتونين).
ـ كربوهيدرات الحبوب الكاملة (التي تعزز انتاج الانسولين).
ـ معادن معينة (مثل الكالسيوم والمغنيزيوم).
ـ بعض الاعشاب (التي تمنح شعوراً بالاسترخاء).

فإذا كنت ترغب بنوم مريح وعميق، يفضل تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعة واحدة من الذهاب للنوم.

ومن الخيارات الجيدة:

1. نصف موزة وحفنة من اللوز:

مزيج من التربتوفان والكربوهيدرات، والمغنيزيوم المهدئ يمكن أن يساعد على الشعور بالنعاس.

ولمن لا يحب الموز، عليه ببعض الكرز، بدلاً من ذلك، فهو مصدر طبيعي للميلاتونين.

2. حبوب كاملة مع بزبدة الفستق:

انها مجموعة سحرية اخرى من (التريبتوفان + الكربوهيدرات المركبة) التي ستعزز السبات.

3. فنجان من الحليب الدافئ:

إن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل، ويعود الفضل إلى التريبتوفان المتوفر في منتجات

الألبان إلى جانب الكالسيوم، والمغنيزيوم. فقط ينبغي التأكيد على شرب فنجان صغير وليس كوباً ضخماً وإلا سيكثر الدخول إلى الحمام ليلاً.

3. وعاء صغير من حبوب القمح الكاملة مع الحليب:

 التريبتوفان الموجود في الحليب، والكالسيوم، والمغنيزيوم، إلى جانب الكربوهيدرات والمغنيزيوم في الحبوب يمكن أن تشعر بالنعاس.
ويفضل اختيار حبوب قليلة السكر، كي لا يحصل ارتفاع في سكر الدم الذي يمكن أن يؤذي. أو يمكن تحضير دقيق الشوفان الساخن

مع الحليب، لأن دقيق الشوفان هو مصدر غني بالميلاتونين المعزز للنوم.

4. نصف سندويش من الدجاج التركي:

خاصة عند تحضيرها بخبز القمح الكامل (غني بالكربوهيدرات المركبة والمغنيزيوم) واثنين من شرائح التركي ( المصدر الأكثر شهرة للتريبتوفان).

5. كوب من شاي الأعشاب:

 البابونج، زهرة العاطفة، والشاي الحريري كل هذه الأعشاب لها تأثير مهدئ.
للحصول على جرعة اضافية من الهدوء، يضاف ملعقة صغيرة من العسل، الذي يحتوي على التريبتوفان.

( يفضل الابتعاد عن شاي الجنسينغ لأن له أثر منشط). مع التأكيد على تناول وجبة من الجانب الخفيف قبل النوم.
آخر شيء تريدين فعله هو إجهاد معدتك وتهيئة نفسك لليلة من التقلبات والانعطافات أو استهلاك حريرات إضافية في محاولاتك المجهدة لتهدئة نفسك للنوم.