افكار ونصائح لاستخدام التوت الازرق للتنحيف
التوت الازرق
تعتبر ثمار التوت بمختلف أنواعها تحتوي أيضاً على فيتامين ك، وعلى البوتاسيوم والمنغنيز، وينصح بتناولها بشكل كبير خلال فترة الحمل والرضاعة. باختصار، إن ما تشتهر به ثمار التوت هو احتوائها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تنتج وبشكل طبيعي المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على حماية الجسم من الشوارد الحرة الضارة وتزود الجسم بخواص مضادة للالتهابات والوقاية من السرطان.
ولكلِّ هذه الخصائص الوقائية، نرفق بعض الأفكار والنصائح المفيدة لإدراجها ضمن برنامجك الغذائي:
اعتد على صنع مخفوق من اللبن والتوت الأزرق الطازج
أضف ثمار توت مجففة إلى وجبات حبوب الإفطار
اعمل على إضافة ثمار توت العليق الطازجة/المجففة إلى المخبوزات المنزلية كالمافن والكوكيز والكيك
اصنع شراباً مثلجاً من التوت البري للوقاية من حرارة الجو وللتخلص من السموم
اعمل على تتبيل السلطة بصلصات مصنوعة من ثمار التوت وأدخل الثمار في مكوناتها
تناول خبز التوست مع شرائح الفراولة بدلاً من المربى
ولحلوى مغذية وشهية، اغمس الفراولة اللذيذة بالشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة
معلومات غذائية لكل 100 جرام:
| نوع التوت | ك. كالوري | كربوهيدرات | بروتين | دسم |
| فراولة | 32 | 6,7 | 3,0 | 6,0 |
| التوت الأزرق | 57 | 4,14 | 7,0 | 3,0 |
| توت العليق | 52 | 9,11 | 2,1 | 6,0 |
| الكشمش | 44 | 1,10 | 8,0 | 5,0 |
| التوت الأسود | 43 | 61,9 | 4,1 | 5,0 |
| التوت البري | 46 | 2,12 | 4,0 | 1,0 |
*كل المعلومات الغذائية السابقة تخص ثمار التوت بشكلها الطازج.
*المصدر: قاعدة البيانات الوطنية للمعلومات الغذائية للمرجعية القياسية – وزارة الزراعة الأمريكية.
ديفيا سامنت: أخصائية التغذية في هيلث فاكتوري (Health Factory)