الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن
الرجيم الصحي
الكثير منا وصل إلى مرحلة يريد فيها خسارة الوزن بسرعة حتى يلائمه هذا اللباس أو ليبدوا أنحف في يوم مهم بالنسبة له من خلال الرجيم الصحي ، فنبحث عن هذه “الحبّة السريعة” التي ستساعدك في التخلص من كل هذه الكيلوغرامات الزائدة بسهولة وسرعة.
كل أسبوع يحمل حميات جديدة مجنونة، من تلك الحميات بنسبة الدهون المرتفعة أو منخفضة الكربوهيدرات أو حتى مرتفعة البروتينات وما يجمع بينها. بعض من هذه الحميات استمر بنفس الشعبية لفترة طويلة والبعض الآخر تلاشى مؤكداً أنها كانت مجرد نزعة رائجة.
لماذا نتجه دائماً نحو تلك الحلول “السريعة” والحميات الرائجة المُبالغ بها والتي تملأ رفوف المكتبات ومواقع التواصل الاجتماعي، على الرغم من توفر الكثير من أخصائيي التغذية وأخصائيي الحميات الغذائية، ويمكننا سؤالهم ومعرفة رأيهم المهني بذلك؟
كل ذلك لأن معظم الأفراد يريدون حلولاً مختصرة لخسارة الوزن، وتلك الحميات الرائجة تقدم الخيارات المختصرة على أنها طريقة “جديدة” تختلف عن الحمية الغذائية الصحية التي تستمر لمدة طويلة وتضمن خسارة وزن على المدى الطويل.
القاسم المشترك بين كل هذه الحميات الرائجة هو التقليل من تناول السعرات الحرارية، والحميات الغذائية الرائجة تقوم بهذه المهمة بطرق ملتوية وجديدة كل مرة ، وهي لا علاقة لها بـ الرجيم الصحي
إذاً ما هي الحمية الغذائية الرائجة؟
الحمية الغذائية الرائجة هي حمية غذائية تتميز بكونها:
- لا تضم جميع العناصر الغذائية الصحية وكافة المُغذيات الكبيرة والصغيرة.
- تدعي قدرتها على زيادة قدرة جسمك على الاستقلاب الغذائي بشكل ملحوظ وخلال فترة قصيرة.
- تدعي قدرتها على جعلك تخسر كل الوزن الزائد غير الواقعي خلال فترة قياسية.
- تحظر تناولك لبعض من أنواع الطعام.
- تجعلك تظن أنك قادر على خسارة الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية.
- تنصح بالتقليل من تناول السعرات الحرارية بشكل حاد.
- تدفعك للقيام بالحميات الغذائية المحصورة بالسوائل فقط، وتناول بعض الأدوية أو الخلطات العشبية.
- تجعلك تبتعد عن تناول الكربوهيدرات، الدسم أو السكر.
- تطلب منك عدم تناول بعض الوجبات، واستبدالها بوجبات أو حبوب خاصة.
على الرغم من أن هذه الحميات الغذائية تعدك بخسارة كبيرة من وزنك خلال فترة قصيرة، إلا أنها لن تبقى فعالةً على المدى الطويل إذا لم تدمجها بحمية غذائية متوازنة وصحية بالإضافة إلى التمرين على الصعيد اليومي.
الأسلوب الأكثر صحية في خسارة الوزن هو القيام بتغييرات صغيرة في حياتك يومياً بما يتضمن التالي الرجيم الصحي :
- كافة المجموعات الغذائية من الحبوب، منتجات الألبان، الفواكه، الخضروات، البروتينات والزيوت الصحية.
- 50% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من الكربوهيدرات وخصوصاً الكربوهيدرات المعقدة
- 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من البروتينات، وخصوصاً تلك الخالية من الدهون
- 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من الدسم، وخصوصاً تلك الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6
- كمية كافية من الطعام
- ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بينهما
- بعض من طعامك المفضل ولكن باعتدال
علاوةً على ذلك، التمارين الرياضية مهمة جداً لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد. اجعل التمارين الرياضية جزءاً من نمط حياتك اليومية، ومارسها لمدة 30 -45 دقيقة كل يوم للحصول على جسم صحي وقلب سليم.
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك فيها إدارة وزنك عوضاً عن تلك الحميات الغذائية الرائجة. تناول السعرات الحرارية بصورة أقل، والتخفيض من كميات الطعام واختيار الطعام الصحي هي الأمور التي يجب اتباعها للوصول إلى وزن صحي. ليس مهماً اتباع حمية رائجة لمدة أسبوعين لخسارة دون بذل المزيد من الجهد، لكن المهم هو نمط حياة صحي.
ريم عبدالله– أخصائية غذائية هيلث فاكتوري