رجيم سهل وسريع في اسبوعين

رجيم سهل وسريع

تلجأ السيدات لإنقاص الوزن إما بالإتجاه نحو شراء حبوب التخسيس او الذهاب لنوادي الرياضة التي تسبب التعب و قد تأخذ الكثير من وقت ربات المنزل، أو البحث في المواقع عن رجيم سهل وسريع دون حرمان من الطعام، لأن السمنة و الوزن الزائد يسببان الكثير من الحرج للسيدات أكثر من الرجال، وبنفس الوقت فالأغلب لا يقاوم مظهر الطعام الشهي، لذلك يقدم طريقة لكم رجيم سهل وسريع في اسبوعين فقط، ستلاحظي الفرق اذا تم الالتزام بالتعليمات حرفيا، مع ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي، كم يمكنك اضافة السكر يكميات قليلة ستذكر ضمن الموضوع، و قد يساعد هذا الرجيم في تخفيف الوزن من 2-4 كغ في اسبوعين حسب طبيعة الجسم وحسب مدى الالتزام بالنصائح أدناه.

الفطور : يفضل تناول الفطور ما بين الساعة 7-9  .

*كوب شاي أخضر غير محلى \أو\ شاي أسود غير محلى.

*نصف رغيف صغير من الخبز و يفضل الخبز الأسمر.

( يمكنك تناول واحد فقط من الخيارات التاليه مع الشاي والخبز و حاولي التنويع في كل صباح لعدم الشعور بالملل)

1.ملعقتين- ثلاث ملاعق من اللبنة الحامضة أو العادية

2.ملعقتين من الحمص بالطحينة

3.ثلاث-أربع ملاعق من الفول المدمس مع عصرة ليمون

4.قطعة جبن صغيرة

5.ملعقة كبيرة مربى

6.نصف ملعقة كبيرة عسل

7.نصف حبة بطاطا مسلوقة مع عصرة ليمون

الغداء : 

*صحن سلطة خضار مع الليمون وملعقة خل يوميا ويمكن التنويع في السلطات ويمكن الاستغاء عنها في حال لم تناسب طبق  الغداء

يمكن تناول أحد الخيارات التالية مع السلطة:

1.نصف كوب أرز مطبوخ مع كوب  فاصوليا خضراء\حمراء\بيضاء مع اللحم أو بدون

2.نصف كوب أرز مع كوب من يخنة الفول الأخضر أو يخنة البطاطا

3.كوب أرز مع الخضار وقطع صدور دجاج

4.نصف صدر دجاج مع ربع رغيف صغير من الخبز

5.كوب ونصف من شوربة الدجاج مع الشوفان

6.كوب ونصف لبن زبادي مع لاث ملاعق كبار من الشوفان

7.قطعة معجنات واحدة كبيرة أو قطعتين صغيرات الحجم

وجبات خفيفة:

يمكن تناول أحد الاتي بعد وجبة الغداء بساعتين:

1.فنجان قهوة غير محلى

2.مكسرات غير محمصة بما يملأ قبضة اليد

3.كوب ونصف بوشار

4.مربع صغير من الشوكولاتة الداكنه الغير محلاة

العشاء: يفضل تناول العشاء قبل الساعه 8 

*كوب شاي أخضر\أو\ شاي أسود بالنعناع غير محلى \أو\ أي نوع عصير طبيعي غير محلى

 

مع حبة فواكه أو ربع رغيف صغير من الخبز مع أحد الخيارات المذكورة بالإفطار

نصائح للحصول على نتائج مضمونه لتخفيف الوزن:

1.يمكن إضافة السكر لمشروبات بنسبة لا تتعدى ملعقتين صغيرتين من السكر

2.المشي لمدة ساعة يوميا أو الجري في المكان مع الحرص على زيادة المدة كل يومين

3.شرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميا

4.شرب كوب من الماء الدافئ على الريق

5.الابتعاد عن الحلويات و المقالي و المشروبات الغازية مهم جدا في فترة الرجيم

6.النوم لمدة 7-8 ساعات بمكان مريح وهادئ

7.شرب الأعشاب مثل النعناع و الميرمية يساعد في انقاص الوزن و أيضا يساعد شرب الليمون الساخن في تخفيف الوزن

رجيم التمر لإنقاص الوزن