رجيم السعرات الحرارية مجرب بالتفصيل
رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية لسبعة ايام وخطة غذائية لخسارة 1200 سعرة حرارية، يتضمن جزء من هذا الرجيم القيام بتمارين بسيطة ومعقولة بالاضافة لقائمة من الطعام لأسبوع لخسارة 10 كغ بشكل سريع.
وبعد تجاوز 90 يوما التالية، يتوجب عليك ان تستهلكي 1200 سعرة حرارية في اليوم+ مشروبات خالية من السعرات ان رغبت، وتناول فيتامينات متعددة، و400 ملغ من مصادر الكالسيوم يومياً.
قائمة طعام رجيم السعرات الحرارية
1. اليوم الأول
ــ الافطار: 3/4 كوب من رقائق النخالة، 1 موزة، 1 كوب من الحليب خالي الدسم
ــ الغداء: سندويشة مكونة من 1 قطعة صغيرة من القمح الكامل محشوة بــ 85 غراما من صدر دجاج الحبش، نصف فليفلة محمصة، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز، خردل، وخس
1 قطعة من جبنة الموزاريلا
2 حبة كيوي
ــ العشاء
125 غراما من السمك
2 شريحة من البندورة مرشوش عليها 2 ملعقة كبيرة من جبن البارميجان مشوي قليلا
1كوب من الكسكس المطبوخ
1 كوب من البروكلي
1 كوب من حلوى اليودينغ خالي الدسم
2. اليوم الثاني
ــ الافطار: عصير: 1 كوب من التوت المثلج، نصف موزة، و225 غراما من الحليب خالي الدسم
ــ نصف قطعة كعك انكليزي مدهونة بــ 1 ملعقة صغيرة من السمنة الفاتحة.
ــ الغداء: كوب من حساء الخضار، 1 قطعة برغر نباتية مع قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل مع الخس والصلصة، 175 غراما من لبن الزبادي، 15 حبة من العنب.
ــ العشاء: دجاج: 125 غراما من صدر دجاج منزوع الجلد والعظام، مدهون عليها صوص الباربكيو
نصف كوب من الفاصوليا بالفرن
3 حبات بطاطا صغيرة مسلوقة عليها ملعقة صغيرة من السمن ورشة من الشبت.
3. اليوم الثالث
ــ الافطار: الشوفان: اطبخي في الميكروويف نصف كوب من الشوفان سريع التحضير مع 3/4 كوب من الحليب خالي الدسم، نصف تفاحة مقطعة، 1 ملعقة صغيرة من العسل، ورشة من القرفة.
ــ الغداء: سلطة دجاج، حمصي 125 غراما من صدر الدجاج المشوي المقطع منزوع الجلد مع ربع كوب العنب الأحمر، 1 ملعقة كبيرة من اللوز، 1 ملعقة كبيرة من المايونيز، و1 ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة خالية من الدسم، تقدم مع خس، 1 موزة.
ــ العشاء: 125 غراما من الجمبري المبخّر، 1 حبة بطاطا بالفرن فوقها 3 ملاعق كبيرة من الصلصة و1 ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة خالية من الدسم، 3 أكواب من السبانخ المبخر، 1 قطعة من الحلوى الباردة.
4. اليوم الرابع
ــ الافطار: نصف قطعة كعك انكليزي محمص فوقها نصف تفاحة صغيرة مقطعة، و30 غراما من الجبنة قليلة الدسم، وضعت بالمايكروويف لــ30 ثانية على حرارة عالية، 175 غراما من لبن الزبادي مرشوش عليها ملعقة كبيرة من اللوز المقطع.
ــ الغداء: 1 كوب من عصير البندورة، سندويش مكونة من قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل، مع 85 غراما من شريحة رقيقة من لحم البقر المشوي، 1 ملعقة صغيرة من الفجل المفروم، بندورة، خس، 1 كوب من خضراوات، 1 اجاصة.
ــ العشاء: 85 غراما من السلمون المسلوق
ــ سلطة الكرنب: حمصي 1 وربع كوب من مزيج السلطة مع 2 بصل أخضر مقطع، مع 2 ملعقة كبيرة من الصلصة.
5. اليوم الخامس
ــ الافطار: 1 كوب من الكورن فليكس، نصف كوب من التوت، 1 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع، 225 غ من الحليب خالي الدسم.
ــ الغداء: ضعي ريع كوب من الفاصوليا فوق قطعة صغيرة من التورتيللا، ورشي عليها 30 غ من الجبنة قليلة الدسم، عليها صلصة وطبقة اخرى من التورتيللا، ضعيها في المايكروويف لــ 45 ثانية على حرارة عالية
نصف كوب من جبنة قليلة الدسم عليها نصف كوب من شرائح البرتقال
. شرائح خيار
ــ العشاء: 2 -3 كوب من سلطة الخضار مع 2 ملعقة كبيرة من القلقة خالية الدسم
. نصف كوب من لبن الزبادي البارد بالفانيلا فوقه 1 كوب من التوت.
6. اليوم السادس
ــ الافطار: 1 من كعكة محمصة فوقها 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفستق ونصف موزة مشرحة.
. 225 غراما من الحليب خالي الدسم
ــ الغداء: 1 قطعة خبز صغيرة، 58 غ من الطون، 1 ملعقة كبيرة مايونيز، خردل، خس، بصل.
. 10 جزرات صغيرة
. 175 غ من لبن الزبادي ممزوج مع نصف موزة.
ــ العشاء: اخلطي 3/4 كوب من الارز البني، نصف كوب من الذرة، 58غ من النقانق المطبوخة، 1/3 كوب صلصة، وربع كوب من فاصوليا الكلى المعلبة.
. 3 كوب من السبانخ
. 1 تفاحة متوسطة
رجيم دشتي بالتفصيل
