أفضل اكلات الفطور الصباحي للرجيم

اكلات الفطور الصباحي للرجيم

اكلات الفطور الصباحي للرجيم من أهم الوجبات خلال النهار لمن يتبعون حمية غذائية ، وتجنبها خطأ كبير، عند اتباع حمية خسارة الوزن والدايت، لأن الخسارة الحقيقة ستكون في توازن إمداد جسمك بالمواد المغذية، وبالتالي الاضطراب الوظيفي لأجهزة الجسم، لذلك اجعلي هذه الوصفات في فطورك الصباحي لدعم الدايت بالمواد المغذية، لضمان الصحة والنشاط والحيوية لذلك تم ذكر الفوائد مع كل وصفة

 عصير الموز وبذور الكتان 

اخلطي الموز مع نصف كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من الكتان والعسل

الفوائد

الحصول على البوتاسيوم، وفيتامين B6 ، C، والكالسيوم، والمغنيسيوم والحديد وأوميغا3

لتقوية العظام

 الشوفان والتوت والجوز

نغلي كوب من الحليب مع  3 ملاعق شوفان مع الملح، ثم نزيلها عن الحرارة ونضع خمس حبات توت وخمسة فراولة، ثم نضيف البندق المفروم ونتناولها ساخنة

الفوائد

الشوفان يحفظ القلب، والتوت غني بالمغذيات والألياف لتحسين أكسدة LDL واستقلاب الجلوكوز ومنع تأكسد الدهون، والمكسرات تزودك بالطاقة وهي مضادة للالتهابات

سلطة فيتامينات الفواكه

 قطعي البابايا، والجريب فروت، والبطيخ إلى مكعبات وضعيها في وعاء،ثم أضيفي العنب، مع  عصير  الليمون والملح

الفوائد

البابايا مصدر لفيتامينات A، C، B، وهي مضادة للجراثيم والفطريات والفيروسات، والجريب فروت يضبط الوزن وينظم ضغط الدم ومضادة للسرطان، ويحميك من مرض السكري والقلب والأوعية، والعنب غني  بمركبات الفلافونويد البوليفينولات التي تساعد على الحماية من العدوى الميكروبية والسرطان

 البيض مع الخضروات

ضعي البيض في وعاء ماء مغلي حتى ينضج، وسخني في مقلاة البصل ليصبح ليناً، ثم أضيفي الخضروات المقطعة كالطماطم والفليفلة الخضراء والبروكلي  مع الملح والفلفل، وقطعي البيض المسلوق وأضيفيه إلى الخضروات

الفوائد

تناول اثنين من البيض هو مصدر جيد للبروتين لبدء نهارك والتزود بالحديد والبوتاسيوم والدهون وفيتامين B6، للحفاظ على جمال شعرك وبشرتك، والطماطم كذلك غنية بالبوتاسيوم والألياف وفيتامينات E، C، A، و K، والنحاس والليكوبين والمنغنيز لمكافحة السرطان، وحماية القلب والأوعية الدموية، والبصل والفلفل مصدر جيد للفيتامينات A و C، لتقوية المناعة، والقرنبيط سيساعدك على التغذية وإنقاص الوزن الزائد