رجيم 2000 سعرة حرارية في اليوم .. بالتفصيل
رجيم 2000 سعرة حرارية
رجيم 2000 سعرة حرارية نظام غذائي نجده احيانا على علب المنتجات الغذائية، وقد نسمع به أثناء تصفحنا برامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن أو زيادته، فعلى ماذا يدل هذا النظام :
نسبة الـ(2000) تشير لاحتياجاتنا اليومية من السعرات الحرارية، وقد تكون احتياجاتنا أعلى أو أقل من ذلك، لذلك هو ليس بالضرورة جيدٌ أو سيئ لصحتنا
ولكن لا شيئ يدعو للارتباك عند قراءة هذه العبارة، لأنها فقط عملية تقديم المشورة في مجال التغذية العامة
تحددت النسبة اعتماداً على المتوسط الحسابي للاستهلاك البشري من السعرات :
المرأة
(25 عاماً) تستهلك 2143 سعرة، وعند الـ(30 عاماً) 2147 سعرة للحفاظ على وزنها
الرجل
(40 عاماً) يستهلك 2195 سعرة، والرجل طويل القامة (70 عاماً) حوالي 1828 سعرة للحفاظ على وزنه
وتتغير الاحتياجات تبعاً لنشاط و حجم أجسامنا، لذلك عملية خسارة الوزن أو زيادته تتأثر بضبط السعرات اليومية، ويبدو أن نظام الـ(2000) يشمل العقلانية الغذائية للوجبات، وهي مجموع ما يلي:
فطور 500 سعرة حرارية
2 بيض مسلوق
1 رغيف خبز القمح الكامل
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
1 جريب فروت أو كوب عصير صغير
وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية
تفاحة واحدة
غداء 650 سعرة حرارية
دجاج تركي مع المايونيز
مسبحة حمص مع الجزر والكرفس
رقاقة كوكيز شوكولاته
كوب حليب طازج
وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية
وجبات خفيفة حسب الرغبة
عشاء 650 سعرة حرارية
(115غ) سمك السلمون المشوي مع الليمون
بطاطا مشوية مع الزبدة
البروكلي على البخار
نصف كوب آيس كريم الفانيليا
ويمكنك سيدتي استبدال المكونات يومياً بما يوازيها من الأنواع والسعرات، ولكن القاعدة العامة لنظام الـ(2000) سعرة حرارية هو :
585 سعرة حرارية دهون
180 سعرة حرارية دهون مشبعة
1200 سعرة حرارية كربوهيدرات
200 سعرة حرارية بروتين
توصيات
القيم الغذائية مختلفة للنساء الحوامل والأطفال لذلك يجب استشارة الطبيب
الابتعاد عما يتعارض مع صحتك في حال المرض أو تناول العقاقير الدوائية