اكلات لعلاج هشاشة العظام عند النساء

اكلات لعلاج هشاشة العظام

اكلات لعلاج هشاشة العظام يجب أن تعلمي سيدتي أن هشاشة العظام مرض شائع لدى النساء مع تقدم السن، ولكن يمكنك تجنب المرض ببعض التدابير الوقائية، التي ستحصدين ثمارها بعد سن الأربعين.

ويجب أن تعلمي أن كثير  القهوة  صباحاً يجعلك في دائرة  الخطر، لربط بعض الدراسات زيادة استهلاك الكافيين بضعف العظام، وبالمقابل رصدت جامعة كامبردج صحة العظام لدى النساء المسنات ممن يشربن الشاي، لاحتواء الشاي على الفلافونويد والفلوريد .

وينصح الخبراء باحتواء نظامك الغذائي على هذه الأطعمة لعظامٍ أقوى

مثل سمك السلمون والجبن السويسري والبروكلي والسردين وجبنة الشيدر وحليب الصويا والزبادي وعصير البرتقال، مع غيرها من الخضر  كالجزر والسبانخ، كما وينصح الخبراء بما يلي :

تمرينات تحمل الأوزان

ممارسة الرياضة يمنع السمنة الضاغطة  للعظام، وتمارين الوزن تقوي عظامك، وهي ببساطة تسلق السلالم أو المشي أو الركض، والسباحة وركوب الدراجات

تجنب العقاقير

الأدوية تؤثر سلباً على العظام، ومنها أدوية المنشطات وروماتيزم المفاصل، وحبوب إنقاص الوزن وأدوية الربو ومضادات الاكتئاب

اليوغا

تشير الأبحاث لكثافة عظام ممارسي اليوغا في شبابهم بنسبة أكبر ممن لا يمارسونها، وتبيَّن

تعافي عظام المسنين أثناء ممارسة اليوغا  لعشر دقائق يومياً

فيتامين D د

الأكثر أهمية لنمو العظام وهو متاح بحرية بتعرضك لأشعة الشمس الخفيفة

الأوميغا 3

الداعم الأكبر لكثافة العظام، وهي طبيعياً بالسمك وزيت الزيتون

الكالسيوم وسن الأربعين

بعد الأربعين ينقطع الطمث ويقل الاستروجين، مما يجرد العظام من الكالسيوم، فأضيفي أطعمة الكالسيوم لوجباتك لتعديل النقص

تجنبي  هذه الأشياء :

الأطعمة المصنعة والنيكوتين والكحول والمشروبات الغازية، تهدد صحة العظام، ويرتبط استهلاكها بزيادة خطر كسور العظام

اختبار الكثافة

الفحص الدوري لعظامك، يجعلك في دائرة الآمان لتدارك النقص قبل كسر العظام

الحمية المتوازنة

الحمية القاسية قد تجعلك تخسرين الوزن، ولكنك تخسرين معها المواد المغذية للعظام، فعليكي بنظام غذائي مدروس وصحي لخسارة الوزن

التحرك بهدوء

كسور العظام وشقوقها تحدث بسبب السقوط أو الصدمات الجسدية، وإذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام، فخطر المعاناة يزداد، فعليك تجنب الضغط الزائد على جسمك