اين يوجد فيتامين سي بكميه كبيره

اين يوجد فيتامين سي بكميه كبيره

اين يوجد فيتامين سي بكميه كبيره ،  يعد فيتامين C أحد أكثر الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان ؛حيث إن له دوراً فعالاً في الحفاظ على الأنسجة الضامة داخل جسم الإنسان ،كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي الإنسان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما فيها السرطان بالإضافة الى دوره المهم فى تكوين الكولاجين اللازم لصحة البشرة ،كما يقوم بتعزيز الجهاز المناعى للجسم وحمايتهِ من النقرس،والسكتات الدماغية فضلاً عن أنه يحسن من الصحة العامة للجسم.

أين يوجد فيتامين C بكثرة ؟

يفضل تناول 2-3 من المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين C بشكلٍ يومي وذلك للحفاظ على نسبة فيتامين C داخل الجسم في معدلها الطبيعي . ويوجد فيتامين c فى كلٍ من :

ثمرة الجوافة:

تحتوى ثمرة الجوافة على 366 ملليغراماً من فيتامين C ،وتعادل(628% من الاحتياج اليومي للجسم).

العنب الأسود :

يعادل كوب واحد من العنب الأسود 203 ملليغرامات من فيتامينC ،وتعادل(  336% من الاحتياج اليومي للجسم)

الفلفل الأحمر :

مقدار كوب من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على 190 ملليغراماً من فيتامينC،وتعادل(317% من الاحتياج اليومي للجسم)

الكيوي :

كل ثمرة من الكيوي تحتوي على 146 ملليغراماً من الفيتامين  (273 % من الاحتياج اليومي للجسم)

الفلفل الأخضر :

كل كوبٍ  من مفروم الفلفل الأخضر يحتوي على 120 ملليغراماً من فيتامينC,تعادل(%200 من الاحتياج اليومي للجسم)

البرتقال :

كل ثمرة برتقال كبيرة تحتوي على 82 ملليغراماً من فيتامين C (أكثر من 163% من الاحتياج اليومي للجسم)

الفراولة:

كوب عصير من الفراولة يمد الجسم ب89.4 ملليغراماً من فيتامين C

البروكلي:

كوب من البروكلي يمد الجسم ب 81.2 ملليغراماً من فيتامين C

البقدونس :

كوب من البقدونس الطازج يمد الجسم ب 79.8 ملليغراماً من فيتامين C .

الجرعة اليومية من فيتامين C:

للرضع

من عمر يوم وحتى 6 أشهر : 40 ملليغراماً يومياً .

من سن 7شهور وحتى عام : 50 ملليغراماً يومياً.

الأطفال

من عمرعام وحتى 3 أعوام: 15 ملليغراماً يومياً.

من 4 أعوام حتى 8 أعوام : 25 ملليغراماً يومياً .

من 9 أعوام حتى 13 عاماً :45 ملليغراماً يومياً.

للمراهقين

للإناث من 14 وحتى 18 عاماً:65 ملليغراماً يومياً.

للإناث الحوامل تحت 19 عاماً: 80 ملليغراماً يومياً.

للإناث الحاضنات تحت 19 عاماً :115 غراماً يومياً.

للذكور من 14 وحتى 18 عاماً : 75 ملليغراماً يومياً.

للبالغين:

للذكور من 19 عاماً فأكثر : 90 ملليغراماً يومياً.

للإناث من 19 عاماً فأكثر: 75 ملليغراماً يومياً.

للسيدات الحوامل : 85 ملليغراماً يومياً.

للسيدات الحاضنات: 120 ملليغراما يومياً.

يفضل للمدخنين ،أوالمعرضين لدخان السجائر زيادة جرعة فيتامين C بمقدار 35 ملليغراماً يومياً.