أسرع الطرق لـ علاج الارق بدون ادوية

الارق هو عدم القدرة على النوم والاستمرار به، والاستيقاظ دون احساس بالنشاط، ما يؤثر على وظائفنا طول اليوم، وهو لا يستنزف فقط الطاقة والمزاج الجيد بل الصحة أيضاً. والقدرة على اداء العمل بكفاءة في الحياة. معظم تجارب الارق عند البالغين تمضي بسرعة، لكن البعض يعانيه كحالة مزمنة، ويمكن ان يكون الارق مشكلة رئيسية او بسبب بعض الأمراض او الأدوية.

ــ التوتر والعصبية

ــ الافراط في استعمال المنشطات

ــ السكر

ــ الالم

ــ الكحول

ــ عسر الهضم

ــ قلة النشاط الجسدي

ــ التغيرات الهرمونية

ــ انقطاع النفس اثناء النوم

ــ تناول بعض الأدوية

فالاحماض الامينية تحفز انتاج السيروتونين (هرمون السعادة) الذي يساعد على الاسترخاء، وهو موجود في الدجاج والحبش والتونا.

والكربوهيدات تساعد أيضاً على انتاج هرمون السعادة.

ويمكن تناول الجوز والبطاطا الحلوة.

احيانا تسبب الالبان بعض الاشكالات، لكن شرب الحليب الصافي قبل الذهاب إلى السرير يساعد على النوم.

يُعرف المغنيزيوم بمعدن الاسترخاء، وهو متوفر في الخضار ذات الأوراق، والسمسم وبذور دوار الشمس، والشوفان لمن يتبعون الريجيم.

الكبد والخضار ذات الاوراق تحتوي نسبة عالية من فيتامين B.

يجب الا نتناول الكافيين بعد الظهر او طول اليوم إن أمكن ذلك وكنت تعاني من الأرق.

التوقف عن شرب الكحول قبل النوم بساعتين على الاقل.

التغييرات في سكر الدم يمكن أن تسبب الأرق

الدهون تبطئ عملية الهضم، وتسبب عسر الهضم ليلاً.

يساعد على النوم، ويفضل استخدامه لفترة قصيرة.

يساعد علي استرخاء الجهاز العصبي ولا يسبب الخمول.

وهو فعال على الارق، لكن يمكن ان ينشّط البعض.

وهي تعمل معاً على تحقيق الاسترخاء

يدعم وظيفة الخلايا ونقصه يسبب الأرق.

ــ حاول النوم في غرفة مظلمة باردة، وقراءة كتاب مريح او تصفح جرائد أو مجلات لتصفي

ــ استعمل زيوت الخزامي والبابونج قبل النوم وخلاله، لتخفف الضغط وتحسن نومك.