فيتامين ب12 أعراض نقصه ومصادر الحصول عليه

فيتامين ب12

من الفيتامينات اللازمة لصحة الدماغ والجهاز العصبي ويعتبر من الفيتامينات التي لها دور في تشكيل الدم،يمكنك الحصول عليه من لحم الحيوانات والدواجن، و يسبب نقصانه من جسم الانسان الى اعراض سيلاحظ الانسان تاثيرها عليه من جفاف البشرة الى اضطرابات المعدة والامساك اضافة الى ان لنقصان هذا الفيتامينات تاثيرات نفسية قد تنعكس مسببة كابة وانطواء وعزلة للاشخاص الذين لا ينالون القسط الوافي من الماكولات التي تحتوي على فيتامين ب12

أعراض نقص فيتامين ب12:

1.ضعف عام بالجسم،ضعف بالعضلات،ضعف الذاكرةضعف التركيز

2.الشعور بفقدان طاقة الجسم،تنمل وخدر بأطراف القدمين واليدين

3.نقصان الوزن،رعشة واهتزاز بالجسم

4.اصفرار لو العينين،جفاف البشرة وتغير لونها

5.الامساك واضطرابات المعدة كثرة خروج الغازات

6.الصلع للرجال،وتساقط الشعر بكثرة من جذوره سواء للرجال و النساء

7.شعور بالكابة والرغبة في الانطواء والعزلة،تغير المزاج بسرعه

أمراض يسببها نقص فيتامين ب12:

1.اضرابات نبضات القلب

2.ضعف المناعه،تقرحات في الفم والاسنان

3.اضطرابات النوم،الاكتئاب،الزهايمر او ضعف الذاكرة

4.فقر الدم

5.طنين بالاذن

6.توقف الدورة الشهرية عند النساء او اضرابها

7.الاعتلال العصبي الذي يسببه السكري

8.الضعف الجنسي عند الرجال

9.السرطان

مصادر فيتامين ب12:

1.اللحوم بانواعها

2.البيض

3.الحليب ومشتقاته

4.الكبدة

*إذا كنت ممن يأكلون اللحوم فهذا لا يضمن لك عدم الاصابة بنقص فيتامين ب12

*يمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال الإبر الطبية أو حبوب ب12 الطبية لن استشير\ي الطبيب قبل تناولها

‬طريقة عمل الكبدة المقلية بالبصل والثوم